Grow Your Glutes without Growing Your Legs: 12-Week Program (eBook)
Bret Contreras
Язык: английский
Один из самых частых вопросов, которые я получаю от своих клиентов и людей, ищущих программу для тренировки ягодиц, — как накачать ягодицы, не увеличивая объём ног. В этой книге я предлагаю комплексную 12-недельную программу, которая поможет вам увеличить силу и объём мышц ягодиц без увеличения объёма бёдер.
Для кого эта книга будет полезна:
Всем, кто хочет увеличить силу и рельефность ягодичных мышц, не увеличивая объем ног
Спортсменам, у которых развиты квадрицепсы, и участникам соревнований по физической подготовке, которые хотят сбалансировать соотношение ягодичных мышц и бедер
Спортсменам, которые постоянно испытывают боль из-за приседаний и движений тазобедренного сустава
Бодибилдерам, тренерам по развитию ягодичных мышц и спортсменам, которые хотят дополнить свои тренировки упражнениями для ягодичных мышц
Персональным тренерам, которые хотят расширить свои знания о тренировках для ягодичных мышц
Что входит в комплект:
Почему некоторым людям следует тренировать ягодичные мышцы, не задействуя ноги
Стратегии создания программы для развития ягодичных мышц без развития ног
45 передовых упражнений для ягодичных мышц
Подробные пошаговые цветные фотографии, инструкции и описания для каждого упражнения
12-недельная программа тренировок только для ягодичных мышц, разделённая на три 4-недельных цикла по три тренировки в неделю
Подробные инструкции по программе и ответы на наиболее часто задаваемые вопросы о программах и упражнениях
О Брете Контрерасе
Брет Контрерас, доктор философии, CSCS,*D — преподаватель, новатор, персональный тренер, автор бестселлеров, тяжелоатлет и исследователь. Брет наиболее известен своими методами тренировки ягодичных мышц. Он зарекомендовал себя как ведущий мировой эксперт в области функционирования и развития ягодичных мышц, силовых тренировок и разработки программ. Помимо разработки комплексной системы тренировки ягодичных мышц, Брет изобрёл тягу штанги к поясу, которая является наиболее эффективным способом увеличения силы и объёма ягодичных мышц, а также тренажёр Thruster — универсальное оборудование для выполнения тяги штанги к поясу.
